Sarbatorile, un cheat day prelungit?

Cred ca toti ne-am pus problema kilogramelor in plus dupa mesele generoase din zilele de
sarbatoare.
De cele mai multe ori planul de a reveni la o alimentatie echilibrata nu functioneaza.
Ce este de facut in aceasta situatie?
Se contureaza o stare e alarma chiar inainte de a incepe masa festiva, iar atunci este
momentul in care incep sa imi pun restrictii alimentare…mintea isi creioneaza scuze
dar si motive :”am sa gust doar putin din fiecare”, “nu ma ating de…” sau incep deja
in timpul festinului sa-mi elaborez un plan pentru urmatoarele zile cand se vor termina
mesele bogate in calorii.
Acest lucru nu face decat sa ingreuneze situatia, in loc sa ne bucuram de mancarea
preferata intr-un mod echilibrat vom atrage exact opusul…scenariile te vor face sa
mananci exagerat provocand o stare de disconfort, balonare, oboseala.
O alta greseala este de a scurta mesele obisnuite precedente mesei festive pentru a
compensa sau de a urmari in timpul activitatii tot felul de mesaje cu trimiteri catre
dieta din retelele sociale.
Asadar, chiar daca ati facut excese in zilele de sarbatoare nu este recomandat sa va
cantariti imediat dupa, deoarece nu este o greutate reala, poate fi o retentie de apa
din combinatiile nepotrivite de grasimi si carbohidrati sau din cauza cantitatilor mari
de alimente ingerate.
Asadar ce este de facut in continuare?
• Sunt de evitat dietele cu sucuri de legume si/sau fructe sau cele sarace
in calorii si nutrienti,ori dietele cu o singura masa pe zi. Se poate ca acestea sa nu
va ajute in eliminarea kilogramelor acumulate si mai mult de atât organismul va fi
slabit si este posibil sa reveniti la un alt exces alimentar pentru a compensa.
• Este recomandat sa va faceti un plan echilibrat cu 3 mese principale sau
3 mese si 2 gustari mici (din fructe proaspete sau nuci/seminte, iaurt cu probiotice)
• Mesele principale sa contina alimente bogate in macronutrienti de
calitate( proteina, carbohidrati complexi si mai putine grasimi-de preferat vegetale) ;
• Alegeti o proteina slaba-din carne alba, peste, oua si evitati carnea
rosie-daca ati abuzat de ea in zilele anterioare;
• Adaugati multe si variate legume si fructe- sunt bogate in fibre,
antioxidanti, vitamine si minerale. In special legumele cu frunze verzi- au un continut
mare de potasiu si regleaza retentia de apa din organism.
• Evitati alimentele procesate, sarate, sau cele care contin zahar in
exces
• Evitati bauturile carbogazoase, cu zahar/indulcitori artificiali si cele
cu un continut mare de cafeina sau alcool;
• Hidratati-va corespunzator!
• Un factor foarte important este sportul, acesta accelereaza metabolismul
si totodata procesul de slabire – alegeti tipul de antrenament care vi se potriveste si
pentru care aveti pregatirea fizica necesara sau cereti sfatul unui specialist.
• Puteti include in aceasta rutina suplimente naturale cu vitamine si
minerale din plante, antioxidanti, probiotice si fibre care va vor ajuta in procesul de
slabire, detoxifiere si mentinere a echilibrului intregului organism.
F17.ro este despre echilibru, asa ca in lista noastra de suplimente poti
regasi cateva suplimente alimentare care va pot ajuta in procesul e reechilibrare, fie
cu ajutorul gamelor noastre de vitamine 5 Htp, Multi vitamin sau complexul Zinc Magneziu
ZMA.
Asadar ascultati nevoile corpului, nu ii aduceti un stres in plus prin diete
restrictive, alegeti un plan alimentar cu mese regulate si bogate in nutrientii
necesari.
Chiar daca se întâmpla sa calcati stramb, nu va autopedepsiti, acceptati, bucurati-va si
mergeti inainte cu planul stabilit; faceti sport de placere, nu va epuizati pentru a
consuma energia acumulata din excesele alimentare.
Bucurati-va de proces!

Andra Mamele
Tehnician Nutritionist